_دندان‌تان را بعد ازظهرها پُر کنید
خاصیت ضد درد بی‌حسی دندان بعد ازظهرها بیشتر از صبح‌ها دوام می‌آورد. مطالعه‌ای نشان داد لیدوکائین وقتی که در ساعات اولیه‌ی بعد ازظهر تزریق شده بود در مقایسه با صبح زود، پنج برابر طولانی‌تر سیستم عصبی را بی‌حس نگه داشته بود.
_اول بهار، شبی که قرار است ساعت‌تان را یک ساعت به جلو بکشید، یک ساعت زودتر به رختخواب بروید
هیچکس یک ساعت به جلو کشیده شدن ساعت در اول بهار را دوست ندارد و قلب‌تان هم دلیل خوبی دارد که مثل شما از این یک ساعت کمتر خوابیدن بیزار باشد. محققان سوئدی دریافته‌اند طی اولین هفته‌ی یک ساعت به جلو کشیده شدن ساعت‌ها، احتمال حمله قلبی 5 درصد بیشتر میشود که به احتمال بسیار زیاد به دلیل همان یک ساعت کمبود خواب است
_صبحانه‌تان را کنار پنجره میل کنید
قرار گرفتن در معرض خورشید صبحگاهی به تنظیم ساعت درونی بدن‌تان کمک می‌کند و بهتر می‌توانید به فعالیت‌های روزمره خود بپردازید. ضمنا شب‌ها نیز راحت‌تر به خواب خواهید رفت.
_شام‌تان را دست کم سه ساعت پیش از خواب میل کنید
در بیماری رفلاکس اسید معده به مری، اسید معده مکررا به سمت مری می‌رود و این می‌تواند علائم آسم را نیز تشدید کند. کارشناسان توصیه می‌کنند حتی اگر سوزش معده ندارید، به نفع سلامتی‌تان است که شام‌تان را دست کم سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب تمام کنید.
_فشار خون‌تان را صبح‌ها و شب‌ها چک کنید
به طور کلی فشار خون در طول روز نوسان دارد؛ نزدیک به زمان خواب در پایین‌ترین سطح خود است و صبح که از خواب بیدار می‌شوید، بالاترین میزان را دارد.
اگر خودتان فشار خون‌تان را می‌گیرید، بهترین کار این است که یک بار صبح و یک بار پایان عصر یا شب این کار را انجام دهید.
_چهارشنبه‌ها و شنبه‌ها خودتان را وزن کنید
پژوهشی که در دانشگاه واشنگتن انجام شده میگوید
افرادی که رژیم دارند معمولا آخرهفته‌ها کمی پُرخوری می‌کنند اما اگر چهارشنبه (که آخرین روز کاری هفته است) خودتان را وزن کنید (مخصوصا اول صبح که وزن‌تان کمترین است)، بازخورد مثبتی می‌گیرید که می‌تواند وسوسه‌ی پُرخوری آخر هفته را کاهش دهد. و مجددا وزن کردن در روز شنبه نیز کمک‌تان می‌کند اگر در دو روز تعطیلی گذشته پُرخوری کرده‌اید، فورا روش خود را اصلاح کنید.
_سر شب ورزش کنید
تحقیقات نشان می‌دهد بین ساعات 4 تا 8 عصر، در مقایسه با ساعات صبح، قدرت و استقامت به میزان 5 درصد بالاتر می‌رود
_داروهای پیشگیری کننده را سرشب مصرف کنید
پژوهش‌ها نشان می‌دهند آسپرینی که هر روز مصرف می‌کنید اگر عصر یا شب مصرف شود کمتر ممکن است موجب خونریزی معده شود.علتش این است که احتمال حمله قلبی صبح‌ها بیشتر میشود (بین 6 صبح و ظهر، خطر حمله قلبی تقریبا سه برابر بیشتر از باقی ساعات روز است). آسپرین با کاهش احتمال چسبندگی پلاکت خون کمک می‌کند ریسک ه شدن خون پایین بیاید.
_تست آسم را صبح انجام دهید
راههای هوایی بدن ما در تاریک‌ترین ساعات شب (بین 2 تا 5 صبح) به طور طبیعی تنگ‌تر و ملتهب‌تر می‌شوند، بنابراین احتمال حملات آسم در این ساعات بیشتر است. اگر صبح اول وقت به پزشک‌تان مراجعه کنید تست تشخیصی شما بیشتر نشاندهنده‌ی وضعیت بیماری‌تان خواهد بود چون علائم‌تان در بدترین حالت خود هستند.
_داروی آلرژی‌تان را شب‌ها مصرف کنید
علائم تب یونجه مانند آبریزش بینی، خارش گلو و عطسه معمولا صبح‌ها شدیدترند. مصرف دارو پیش از زمان خواب برای بیشتر افراد دچار آلرژی مفید خواهد بود.
_عصرها پیاده روی کنید
خیلی از افرادی که آلرژی دارند، صبح‌ها دچار عطسه و خارش گلو می‌شوند و ضمنا بسیاری از درختها نیز گرده‌های خود را با اولین تابش نور صبحگاهی رها می‌کنند. بنابراین بهترین زمان برای پیاده روی، عصرها و شب‌هاست.
_بعد ازظهرها چُرت بزنید
احساس خواب آلودگی بعد از ناهار وما به این معنی نیست که زیاد خورده‌اید. سیکل هوشیاری بیولوژیکی شما در ساعات اولیه‌ی بعد ازظهر کمی افت می‌کند، بنابراین زمان خوبی است که کمی چُرت بزنید.
درباره این سایت